Como correr no outono e inverno: 10 dicas importantes

Nesta época do ano, o exercício ao ar livre pode ser um desafio. É mais escuro, mais frio e mais úmido, o que leva algum tempo para se acostumar. Essas mudanças não facilitam as coisas, mas com os truques certos, a temporada não vai machucá-lo.

Escolha as roupas certas
Parece lógico, mas isso não significa apenas usar um suéter grosso. Não use muita roupa e use camadas. Pode estar frio lá fora, mas você ficará mais quente do que pensa ao correr. Bem, se você ainda pode tirar alguma coisa. Quando suas roupas ficam encharcadas de suor, você pode ficar muito frio no inverno. Portanto, certifique-se de que você não tenha roupas de algodão, mas esportes especiais que melhor absorvem o suor. Em ventos fortes ou chuva, é uma boa idéia usar uma jaqueta especial para correr.

Não corra sozinho
Correr sozinho pode ser uma atividade maravilhosa, mas é melhor ficar juntos durante a estação fria. Se você tem um compromisso para passear, é mais fácil permanecer disciplinado. Você não vai querer decepcionar um parceiro ou, pior ainda, parecer um covarde que não aguenta o frio. Durante uma corrida, você pode se distrair um pouco da temperatura e será mais fácil enfrentar a escuridão.

Corra de manhã
Devido à mudança das estações, também é aconselhável ajustar o tempo de treinamento. Corra de manhã antes de fazer o resto das coisas. Então você não precisará pensar o dia todo que não quer e que está com frio.

Tenha um plano alternativo
Certifique-se de ter um treino alternativo para o caso de a corrida que você planejou falhar. É bom que, se chover, por exemplo, você tenha um plano diferente. Pode ser um treinamento de força que você pode fazer em casa ou na academia.

Prepare-se com antecedência
Prepare suas roupas e Suprimentos de corrida com antecedência. Quando você vê o equipamento esportivo pronto pela manhã, é um lembrete para ir para uma corrida. Não ir significaria que essas roupas ficavam a noite toda em vão. Mesmo se você planeja correr no final da tarde, verifique se as coisas estão prontas. Dessa forma, as chances de você se fundir serão muito menores.

Planeje seu itinerário
No verão, pode ser divertido simplesmente sair e ver onde você se encontra, mas no inverno você não vai querer se perder. Por esse motivo, é aconselhável planejar sua rota com antecedência, mas ainda seguir uma estratégia. Tente evitar seções ventosas do caminho. Se você não gosta de andar no escuro, verifique se há boa iluminação na rota.

Faça um aquecimento interno
Aqueça e esfrie dentro de casa, em casa. A caminhada é realmente quente, mas no momento em que você precisa sair de casa, muitas vezes fica muito frio no inverno. Quando você já está aquecido por dentro, você experimenta menos frio e menos risco de lesão. Também é aconselhável realizar um engate em casa. Então você não vai pegar um resfriado e reduzir a dor muscular.