4 exercícios para treino em casa com halteres-qualquer peso serve

O treinador de fitness Jeff Cavalier compartilhou um treino de corpo inteiro em casa usando um par de halteres. Se você tem um conjunto inteiro ou apenas um projétil — não é tão importante. O treinador afirma que os exercícios podem ser feitos com qualquer peso: para isso, você deve reduzir ou aumentar o número de repetições.

Se seus halteres forem muito leves, Cavalier recomenda fazer cada exercício “até o ponto” e reduzir o tempo de descanso. Se os projéteis em casa forem muito pesados, o treinador aconselha a realizar de 6 a 8 repetições e reduzir o número de séries.

1. Imprensa com halteres
Opção com um projétil (1-3 séries de 6-8 repetições)
Abaixe o haltere no chão à sua frente, dobre os joelhos e incline — se para a frente-fique de olho nas costas, deve ser reto.
Segure o projétil com as duas mãos.
Levante o haltere em direção ao ombro direito, depois traga os braços acima da cabeça, abaixe o projétil em direção ao outro ombro e assuma a posição inicial.
Opção com dois halteres (3 séries de 6 a 8 repetições)
Posição inicial: pernas dobradas, corpo inclinado para a frente, halteres localizados nos lados externos dos pés.
Com um empurrão, os halteres sobem para os ombros e depois para cima.
Retorno à posição inicial: as conchas caem para os ombros e depois para o chão.