Como proteger seus pulmões na era covid: dicas de especialistas

1. Com um coração leve
Eu sabia que estava vivendo um estilo de vida menos do que perfeito, mas essa questão realmente surgiu quando comecei a trabalhar em Terapia Intensiva e literalmente fiquei sem fôlego durante o serviço. Isso me serviu como um bom chute: perdi 10 quilos e peguei meus pulmões com o coração. Agora tenho treinamento intervalado de alta intensidade todos os dias e, durante os intervalos do trabalho, tento andar rapidamente pelo hospital ou subir as escadas. Também pratico regularmente com um treinador-fortaleço os músculos do tórax e o diafragma em particular. Tudo isso é necessário para manter o funcionamento normal do sistema respiratório.

2. Movimento — vida
Se eu precisar trabalhar em casa, tento me mover o máximo possível. (Quando nos curvamos à mesa por um longo tempo, o peito aperta os pulmões e não dá uma respiração completa — isso não é bom.) Pelo menos uma vez por hora, mudo de posição, mesmo que seja sobre mudar de uma cadeira de escritório em um escritório em casa para uma mesa de jantar em outra sala. Quando me levanto, certamente aplico meus ombros, respiro profundamente e sinto a circulação sanguínea no corpo melhorar.

3. Modo Mascarado
No ano passado, estamos acostumados a usar máscaras de uma maneira ou de outra, elas não parecem mais nada estranhas-e isso é lindo. Após a pandemia, vou usar uma máscara enquanto viajo para cidades com um ambiente ecológico disfuncional, com uma atmosfera altamente poluída. Eu sempre uso uma máscara quando estou fazendo tarefas domésticas no quintal ou limpando a casa — a poeira irrita as vias aéreas, o que pode levar a doenças crônicas. Eu tento não usar produtos de limpeza e outros produtos com alto teor de cloro, amônia e outros voláteis. Há evidências de que as pessoas que são regularmente expostas a elas geralmente desenvolvem doença pulmonar obstrutiva crônica, que acaba causando sua morte.

4. Solução simples
Se eu pegar um resfriado, primeiro tento assoar o nariz com mais frequência e garantir que o muco não escorra pela nasofaringe (isso só piora a condição do paciente). Eu sempre tenho lenços de papel à mão e gotas comuns de um resfriado da farmácia.

5. Respire suavemente
Sempre que possível, pratico a respiração consciente. Não sei o quanto isso é útil para meus pulmões, mas sei com certeza que isso ajudou e me ajudou a lidar com o eixo de trabalho que meus colegas e eu enfrentamos desde o início da pandemia. Eu gosto de usar o aplicativo Breathe, que é compatível com o Apple Watch: aqui você só precisa sincronizar as inspirações e expirações com os círculos que aparecem e desaparecem na tela do relógio. É incrível como essa coisa realmente acalma.